Εβίτα Σιατίτσα

Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc

Διεύθυνση
2316 016 077 info@nutrizin.gr 698 156 0024 evitasiatitsa_diaitologos Nutrizin

Ρυθμός απώλειας βάρους: ποιος είναι ο ιδανικός για εσένα;

  -  Διατροφη   -  Ρυθμός απώλειας βάρους: ποιος είναι ο ιδανικός για εσένα;
ρυθμός απώλειας βάρους

Ρυθμός απώλειας βάρους: ποιος είναι ο ιδανικός για εσένα;

Αποφάσισες να ξεκινήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Ίσως να μην είναι η πρώτη φορά αλλά αυτή θέλεις σίγουρα να είναι και η τελευταία. Σου πήρε λίγες μέρες/εβδομάδες ή ίσως και μήνες για να το πάρεις απόφαση αλλά να που έφτασε αυτή ή ώρα. Και γιατί το πήρες απόφαση τελικά; Γιατί έχεις ξεκινήσει μέσα σου μία αντίστροφη μέτρηση και τα περιθώρια στενεύουν. Πρέπει να επιταχύνεις. Βιάζεσαι! Αναρωτιέσαι ποιος είναι ο καλύτερος βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους και πως θα τον πετύχεις. Μμμ τι εννοείς; Γιατί νομίζω ότι κάτι δεν μου ακούγεται σωστό σε όλο αυτό;

Μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσεις να βάζεις περιορισμούς και «πρέπει» στην προσπάθειά σου για έλεγχο του βάρους σου;

Τα πιο συχνά «πρέπει» που θέτει κάποιος ξεκινώντας;
  • Πρέπει να έχω χάσει 10 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα.
  • Πρέπει οπωσδήποτε να είμαι στα κιλά που θέλω μέχρι τη βάφτιση της μικρής μου.
  • Πρέπει να φτάσω γρήγορα στα κιλά που έχω σαν στόχο για να βγω στην παραλία.

Έχεις θέσει και εσύ κάποια στιγμή ένα τέτοιο ή άλλο παρόμοιο αγχωτικό «πρέπει» στον εαυτό σου?

Και αν σου έλεγα ότι αυτό το «πρέπει» που νομίζεις ότι αποτελεί κίνητρο για σένα μπορεί τελικά να σε σαμποτάρει?

Το να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος ή το να βελτιώσεις έναν δείκτη της υγείας σου με τη βοήθεια της διατροφής να είσαι σίγουρος πως θα σου πάρει πολύ λιγότερο χρόνο από το χρόνο που «περίμενες» μέχρι να νιώσεις έτοιμος/η για να ξεκινήσεις την προσπάθειά σου.

Ακόμη να είσαι σίγουρος/η πως θα φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στον στόχο σου σε σχέση με τον χρόνο που «χρειάστηκε» για να φτάσεις για παράδειγμα στα περισσότερα κιλά που είχες ποτέ ή για να ανεβάσεις την χοληστερίνη σου. Τι εννοώ με αυτό;

Ας πούμε για παράδειγμα ότι τα τελευταία 2 χρόνια η χοληστερίνη σου ανέβηκε πάνω από τα φυσιολογικά. Σου εγγυώμαι ότι μπορείς να την επαναφέρεις στα φυσιολογικά επίπεδα σε πολύ πιο σύντομο χρονικό διάστημα από τα 2 χρόνια.

Γιατί βλέπετε το γοργόν δεν έχει πάντα χάρη

Αυτό σαφώς δεν σημαίνει ότι σε προτρέπω να βλέπεις τον/τη διαιτολόγο σου για μια ζωή. Ούτε σε προτρέπω να πηγαίνεις με ρυθμούς χελώνας. Αυτό που σε συμβουλεύω είναι να ακολουθήσεις τον δικό σου ρυθμό απώλειας βάρους! Να μην θέτεις προθεσμίες που αν τις περάσεις ήρθε η καταστροφή. Να προχωράς την προσπάθειά σου με βήματα σταθερά. Αν τα γρήγορα βήματα σε κουράζουν τότε θα κουραστείς πριν φτάσεις στο στόχο σου και είμαι σίγουρη πως δεν είναι αυτό το ζητούμενο για σένα.

Με ρωτάτε συχνά «Πόσα κιλά πρέπει να χάσω σε 1 μήνα?»
Και η απάντησή μου είναι ΜΠΟΡΕΙΣ να χάσεις έως 4 κιλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ΠΡΕΠΕΙ να τα έχεις χάσει οπωσδήποτε.

Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι ο ίδιος για όλους μας!

Το ιδανικό είναι να βελτιώνεις το βάρος σου χωρίς να καταπιέζεσαι. 

Δηλαδή? Μπορεί για παράδειγμα η κοινωνική σου ζωή είναι τέτοια που σχεδόν κάθε μέρα γευματίζεις έξω με φίλους. Τότε αρχικά θα σου πω ότι σε ζηλεύω. Κατά δεύτερον θα σου πω ότι μοιραία λοιπόν δεν είναι ρεαλιστικό να σκέφτεσαι ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους θα είναι ο μεγαλύτερος. Σίγουρα μπορείς να προσέξεις τις επιλογές που κάνεις στο εστιατόριο. Αλλά ας μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας, άνθρωπος είσαι και θα παρασυρθείς κάπου κάπου.

Αλλά και αυτό είναι αποδεκτό. Όχι δεν είναι αποδεκτό να κλειστείς σε ένα κλουβί για ένα μήνα ώστε να φτάσεις στα κιλά που θέλεις. Γιατί μετά τι? Μετά δεν θα επιστρέψεις στις καθημερινές σου εξόδους? Άρα ξεχνάμε το σενάριο «Δεν σηκώνω το τηλέφωνο στην παρέα μου γιατί ξέρω ότι θα μου προτείνουν φαγητό έξω και δεν θέλω τώρα που κάνω δίαιτα».

Προσαρμόζουμε επομένως την ισορροπημένη διατροφή στη ζωή μας χωρίς να μας κοστίζει σε ουσιαστικά πράγματα.

Φυσικά και θα βγαίνεις με τους φίλους σου! Φυσικά και θα υποκύψεις σε έναν πειρασμό! Φυσικά και θα αργήσεις μια μέρα να γυρίσεις σπίτι και θα φας το βραδινό σου λίγο πιο αργά από ότι υπολόγιζες. Και πίστεψέ με, εκείνο το γεύμα μετά τις 22:00 δεν θα διπλασιάσει ξαφνικά τις θερμίδες του λόγω ώρας και ούτε θα αποθηκευτεί κατευθείαν σαν λίπος στο «αδύναμο» σου σημείο.

Και ξέρεις γιατί? Γιατί είσαι άνθρωπος και άνθρωπος θέλω να παραμείνεις καθ’ όλη τη διάρκεια της προσπάθειάς σου και φυσικά και μετά από την ολοκλήρωση αυτής.

Άνθρωπος υγιής, με υγιή διατροφική συμπεριφορά και όχι με διατροφικές εμμονές και φοβίες.

Αν λοιπόν αναρωτιόσουν ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους για σένα και αν σκέφτεσαι ακόμη εκείνη την ημερομηνία deadline που έχεις θέσει στον εαυτό σου, μήπως ήρθε η ώρα να το δεις από άλλη οπτική γωνία;